 |
| Tips Mengatasi Insomnia |
Tips Mengatasi Insomnia - Insomnia termasuk penyakit gangguan tidur yang sering dialami beberapa orang di zaman yang serba canggih ini. Sebagian orang ada yang masih menganggap penyakit insomnia ini merupakan hal yang biasa, padahal jika hal ini dibiarkan berlangsung terus menerus akan bisa berdampak buruk terutama bagi kesehatan tubuh.
Ada sebagian orang yang mana sebenarnya mereka memiliki peluang untuk tidur, namun mereka sering kali mengabaikan waktu tidur atau mungkin karena padatnya aktivitas, sehingga badan capek dan tidak bisa tidur untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Penyakit insomnia ini bisa disebabkan karena beberapa faktor.
- Pola tidur berantakanMisalnya disebabkan karena jadwal kerja yang tidak tetap atau berubah-ubah yang mengharuskan dia melek setiap malam.
- Makan makanan yang tergolong berat ketika akan tidur.
- Tidur siang terlalu lama.
- Merokok dan kefein. Kandungan nikotin dalam rokok bisa memacu jantung dan denyut nadi seseorang menjadi lebih cepat sehingga darah akan mengalir lebih kencang. Hal ini bisa menjadikan seseorang susah tidur.
- Kurang olahraga, dll.
Untuk mengembalikan kualitas tidur agar kembali menjadi baik memang harus kita lakukan, mungkin bisa diatasi dengan obat-obatan kimia. Namun, sebelum kita menggunakan obat-obatan kimia lebih baik kita mencoba cara yang alami terlebih dahulu.
Berikut beberapa tips alami yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia.
- Hindari kafein. Senyawa ini bukan hanya ada pada minuman kopi tetapi juga ada pada minuman yang lain seperti coklat dan minuman bersoda.
- Kurangi porsi tidur di siang hari.
- Sebelum tidur cobalah untuk mandi air hangat, sebab air hangat bisa menjadikan otot-otot tegang menjadi lemas dan rileks kembali sehingga membuat badan mudah untuk tertidur.
- Jangan menyalakan TV, radio, atau tayangan-tayangan lain yang Anda sukai, karena itu akan membuat Anda susah dan malas untuk memejamkan mata. Cobalah untuk mengganti aktivitas lain seperti membaca buku yang bertema berat. Maka seiring waktu Anda akan malas dan kantuk pun akan datang.
- Jangan tidur di waktu yang berdekatan dengan waktu tidur di malam hari.
- Sering berolahraga. Olahraga memang kelihatannya termasuk kegiatan yang membuat capek, namun justru dengan berolahraga bisa menjadikan tidur seseorang menjadi lebih nyenyak. Kegiatan olahraga ini bebas apa saja, bahkan kegiatan seksual yang baik itu termasuk olahraga dan dapat menjadikan tidur menjadi lebih baik juga.
- Jangan mengkonsumsi makanan dengan porsi besar ketika akan tidur. Makan lah 3 atau 4 jam sebelum tidur, namun minum susu sebelum tidur diperbolehkan karena susu ternyata juga bisa memperbaiki kualitas tidur.
- Jadikan tempat tidur menjadi tempat yang nyaman, bersih, dan rapi karena hal itu bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
- Sering berlatih pernapasan. Selain menjadikan tidur lebih mudah, latihan pernapasan juga bisa menghilangkan pikiran yang sumpek sehingga menjadi rileks dan tidur pun menjadi lebih mudah.
- Mendengarkan musik melankolis. Musik dengan alunan gelombang beta brain akan bisa menjadikan kepala lebih siap untuk tidur. Di saat mendengarkan musik jangan gunakan gadget seperti handphone karena hal itu akan menjadikan Anda disibukkan sendiri dengan gadget tersebut.
Jika langkah-langkah tersebut dirasa kurang berhasil maka konsultasikan ke dokter jika akan mengkonsumsi obat-obatan kimia. Selamat tidur yang nyenyak ya!