 |
| Menjaga Kesehatan Mata |
Menjaga Kesehatan Mata - Kesehatan dari semua anggota tubuh itu sangat penting, tidak terkecuali menjaga kesehatan mata. Indra penglihat atau mata ini merupakan indra yang sangat penting, karena jika kita sembarangan atau tidak menjaganya dengan baik maka akan bisa mengakibatkan penglihatan kita terganggu.
Kehidupan modern sekarang ini banyak orang menghabiskan waktu di depan layar komputer karena tuntutan kerja atau hanya sekedar bermain, atau kebiasaan menonton TV dalam waktu yang lama dan dalam jarak yang terlalu dekat. Tanpa disadari gaya hidup seperti itu bisa menyebabkan penurunan kesehatan mata.
Karena kesehatan mata mengalami penurunan, maka fungsi mata untuk melihat segala keindahan yang ada di muka bumi ini akan terganggu. Maka dari itu, menjaga kesehatan mata sangat dianjurkan.
Salah satu cara yang bisa dipakai untuk selalu menjaga kesehatan mata ialah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin baik untuk mata. Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin baik untuk mata.
Wortel
Seperti bahasan artikel kita kemarin tentang manfaat wortel bagi kesehatan, yang membahas bahwa wortel banyak akan kandungan betakaroten. Betakaroten tersebut yang kemudian diproses oleh tubuh menjadi vitamin A. Seperti yang diketahui bahwa vitamin A merupakan vitamin yang baik untuk kesehatan mata.
Tomat
Buah yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi. Selain untuk bahan membuat sambal, buah tomat juga sering kita jumpai dibuat minuman segar seperti jus. Buah tomat memang dikenal kaya akan kandungan vitamin C-nya. Namun, selain vitamin C, tomat juga memiliki kandungan vitamin yang lain, yakni vitamin A.
Telur
Bahan yang sering dipakai untuk membuat adonan kue ini salain kaya akan vitamin D dan B12, telur juga memiliki kandungan vitamin A. Kandungan dalam putih telur seperti lutein dan zeaxanthin dipercaya bisa mengatasi timbulnya masalah mata seperti katarak.
Sayur bayam
Teringat dengan tokoh kartun “Popeye”? yupz, makanan favorit Popeye ini merupakan sayuran hijau yang baik untuk kesehatan mata. Hal itu karena bayam juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
Alpukat
Buah dengan tekstur lembek ini juga memiliki kandungan gizi seperti lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Ikan salmon
Ikan salmon dikenal dengan kandungan omega 3 yang bisa memberikan efek baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mata. Omega 3 memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan retina dan menurunkan resiko degenerasi makula (gangguan retina yang biasanya sering menimpa orang yang sudah tua).
Selain dari dalam, menjaga kesehatan mata juga perlu dilakukan dari luar. Diantaranya adalah dengan memperhatikan pola atau gaya hidup. Berikut beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk selalu menjaga kesehatan mata.
Istirahat cukup
Mata bukanlah benda mati yang bisa selalu bekerja terus tanpa adanya istirahat, mata juga butuh untuk istirahat. Berikanlah waktu istirahat untuk mata, jangan memaksakan diri jika dirasa mata memang telah lelah. Sebagai contoh, jika di kantor mata memang benar-benar lelah, perih, dan sakit maka cobalah hentikan sejenak aktivitas, gunakan lah untuk jalan-jalan atau memejamkan mata kurang lebih 5-10 menit agar mata bisa kembali fresh.
Sering berkedip
Berkedip memang bisa terjadi secara otomatis tanpa kita sadari. Berkedip memiliki fungsi untuk meratakan air mata yang mengandung oksigen ke seleruh permukaan mata sehingga mata tetap bersih dari debu dan kotoran.
Selain sebagai pembantu untuk melumasi mata, berkedip juga bisa untuk menghilangkan ketegangan yang ada pada mata. Cobalah untuk melakukan senam mata kurang lebih 5 menit.
Caranya buka mata lalu putar bola mata ke arah atas, bawah, kanan, dan kiri lalu tutup mata secara perlahan-lahan kurang lebih 2 detik. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, hal tersebut bisa mengatasi mata stress akibat paparan sinar matahari atau komputer.
Jaga jarak ketika membaca, menonton TV atau memakai komputer
Masalah mata menjadi lelah atau kurang sehat juga bisa dipengaruhi karena jarak pandang mata. Sebenarnya mata akan selalu menyesuaikan berapa saja jarak yang dibutuhkan agar mata menjadi nyaman.
Salah satu yang selalu mendapat perhatian adalah jarak antara monitor dengan mata. Sebenarnya tidak ada patokan yang pasti tentang berapa jaraknya, hal tersebut bisa dipengaruhi hal-hal lain seperti besarnya monitor. Akan tetapi, para ahli memberikan patokan jarak yang baik kurang lebih antara 50-70 cm.
Jangan mengucek mata terlalu keras
Mengucek mata bisa menyebabkan masalah-masalah yang lain muncul. Hal tersebut disebabkan karena mata belum tentu berada dalam keadaan seteril, sehingga bisa menyebabkan kuman atau bakteri yang ada pada tangan masuk ke dalam mata. Namun, jika memang keadaan diharuskan untuk mengucek mata, boleh saja akan tetapi dengan syarat jangan terlalu keras sehingga bisa melukai mata.
Demikian artikel tentang menjaga kesehatan mata, semoga bermanfaat. Apakah Anda memiliki tips yang lain? Silahkan share di sini. Terima kasih!